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La mejor manera de perder peso seg√ļn la ciencia

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Si usted le pregunta a un especialista de la dieta sobre la mejor manera de perder peso, probablemente obtendr√° una amplia gama de respuestas.

¬ŅC√≥mo se elige un m√©todo de p√©rdida de peso que realmente funcione?

Un estudio científico reciente reveló la mejor manera de perder peso. De hecho, los investigadores identificaron tres puntos específicos necesarios para perder peso.

De acuerdo con una revisión importante de estudios sobre la pérdida de peso realizados por universidades estadounidenses en Pensilvania, Drexel y Colorado, y publicados en el Journal of the American, las personas obesas que han combinado estas tres tareas han tenido más éxito en la pérdida de peso:

  • Una dieta que redujo la ingesta de alimentos en unas 500 calor√≠as al d√≠a;
  • M√°s actividad f√≠sica, como caminar durante 20 a 25 minutos todos los d√≠as;
  • Apoyo de un profesional capacitado, como un m√©dico o un nutricionista.

Cuando los expertos evaluaron los resultados de los diferentes estudios de pérdida de peso, encontraron que cuando las personas hacían una de las cosas de la lista pero no las otras, tenían menos éxito. E incluso la gente que sólo hizo dos cosas adelgazó menos. Las personas que más peso perdieron fueron las que combinaron los tres elementos: dieta, ejercicio y apoyo especializado.

La mejor manera de perder peso

Tal vez los resultados del estudio no sean sorprendentes. Despu√©s de todo, el hecho de que usted necesite comer menos y moverse m√°s no es exactamente una noticia innovadora. Pero hay algunas conclusiones de esta investigaci√≥n que pueden ser √ļtiles para aquellos que est√°n tratando de reducir los kilos en la balanza.

El apoyo es importante

No subestime el papel que el nutricionista o el neur√≥logo pueden desempe√Īar en el viaje de la p√©rdida de peso. El profesional puede ayudar a entender c√≥mo la p√©rdida de peso puede mejorar su salud. Tambi√©n pueden proporcionar apoyo y referencias a otros profesionales, como un educador f√≠sico o un psic√≥logo especializado en salud del comportamiento, para manejar las emociones que afectan la nutrici√≥n. El apoyo puede ayudarle a mantenerse motivado y en el camino correcto cuando surgen los desaf√≠os.

Seguimiento de la ingesta de calorías

Si se desea alcanzar un d√©ficit cal√≥rico de 500 calor√≠as por d√≠a, como sugiere el estudio, es necesario seguir la ingesta de alimentos, especialmente al principio del programa. De lo contrario, nunca sabr√° si est√° alcanzando su objetivo con regularidad. Y la consistencia es cr√≠tica cuando se trata de perder peso. Eventualmente, ser√° posible disminuir los n√ļmeros y utilizar un enfoque m√°s simple, como el control de las porciones. Pero seguir las calor√≠as al principio del plan probablemente ser√° √ļtil.

Cambie sus h√°bitos para cambiar su peso

Perder peso es cambiar su estilo de vida, no s√≥lo su dieta. Si cambias tus h√°bitos alimenticios para perder peso, eso es genial. Pero tambi√©n necesita cambiar su rutina diaria para incluir suficiente actividad para perder peso. Y finalmente, no se pueden esperar grandes resultados si s√≥lo se hacen peque√Īos cambios. Si realmente quiere perder peso, necesita realizar cada una de las tres tareas si quiere ver resultados reales. Registre su ingesta cal√≥rica diaria, mida su ejercicio semanal y sea responsable ante un profesional de la salud para lograr su objetivo de p√©rdida de peso.